Painoon ja lihaksiston kiinteyttämiseen on kiinnitettävä erityistä huomiota
kovan harjoittelun yhteydessä.
Olennaista on terveydelle tärkeiden ravintoaineiden saanti ja harjoittelijoille
sekä urheilijoille tärkeän lihasmassa säilyttäminen. Kaloreiden määrän
vähentämien on usein suorassa suhteessa nautittuihin ruoka-aineksiin, kuten
rasvan määrään.
Painonpudotukseen ja kiinteyttämiseen tähdättäessä on elimistölle pystyttävä
tarjoamaan sen perusaineenvaihduntaan tarvitsema energiamäärä.
Turvattu painonpudotus ja kiinteytys edellyttää useita aterioita päivässä,
riittävään proteiinin saantia, hitaasti imeytyvien hiilihydraattien nauttimista
suhteessa vain välttämättömimpiin rasvoihin.